4 zrádné návyky, které vám podkopávají duševní zdraví

Máme pro vás hádanku: Z povrchu zemského je sice nevymýtíme, ale dají se zkrotit. Co to je? Odpověď zní: zrádné návyky. Ano, ty, které vypadají celkem nevinně, ale z dlouhodobého hlediska mohou naši duševní pohodu pěkně nalomit. A jak už to tak bývá, u některých byste to vůbec neřekli…

Bacha na obrazovky a sociální sítě

Memy, obrázky kočiček a online pokec vám sice mohou zlepšit náladu, ovšem stane-li se hledění do obrazovky vaší celodenní náplní, může vaše celkové emoční naladění začít prudce klesat.

Využijeme-li slovního paradoxu, můžeme říct, že nonstop připojení vede k tomu, že se cítíme odpojení, a to od sebe i od ostatních. Skutečnou blízkost a intimitu, díky kterým duševní zdraví vzkvétá, ještě žádný smartphone nahradit neumí a když k tomu přičteme například online efekt sociálního srovnávání, máme na křehkost v duši zaděláno.

Psychologové se proto shodují na tom, že smartphony je dobré využívat k informacím, ale ne na úkor skutečných vztahů. A máte-li pocit, že už i na vás vlezla lehká posedlost chytrými krabičkami, zaměřte se na „screen hygienu“ – praktické tipy, jak se nestát otrokem digitálních technologií, vám poradí například Matěj Krejčí, autor knihy DigiDetox, v přednášce s názvem Digitální závislost.

Skleničkou do (ne)pohody

Jedna sklenička po náročném dni vám v hlavě paseku nenadělá, nicméně vybudujete-li si tuto rutinu na „uvolnění“ každý den, pak už je to zváženou.

Zrádnost pravidelného popíjení spočívá v metabolickém efektu alkoholu na neurotransmitery v mozku, který sice způsobí, že se po vypití cítíme super a „nad věcí“, ovšem po vyprchání alkoholového rauše padá nálada ještě níž, než byla na počátku.

Psychologové přitom nepátrají ani tak po tom, kolik skleniček na uvolnění potřebujete, ale co potřebu „nalít si“ vůbec vyvolává.

Základním pravidlem je proto identifikovat „spouštěče“, které mají chuť na skleničku na svědomí – což může být cokoliv od tlaku v práci přes komplikovaný vztah až po obyčejnou touhu se něčím odměnit. A protože tohle téma si zaslouží obzvláště v dnešní době mnoho pozornosti, věnovali jsme mu lekci s názvem Závislosti, které ovlivňují náš život, kterou vás provede zkušená adiktoložka Vendula Loo.

Málo pohybu = málo obran proti stresu

V posledních letech se hodně mluví o tzv. resilienci (odolnosti) kterou můžeme chápat jako „výzbroj“, díky které ve zdraví překonáme všechny životní těžkosti.

I když se předpokládá, že její velká část je vrozená a další pořádný kus pochází z rodinného fungování, neházejme flintu do žita: Dle psychologů nejsme v budování odolnosti úplně bezbranní a radí, jak si co do odolnosti můžeme sami přilepšit: cvičením.

Mezi cvičením, odolností a duševní pohodou existuje totiž jasná souvislost – pravidelným cvičením si doslova hýčkáme naše obrany proti stresu a dopřáváme si elixír chemických látek jako například endorfinů a serotoninu, díky nimž se pozitivní naladění jen tak něčím nerozkolísá.

Ach ten spánek…

Zvládat den jen s pár hodinami spánku není „superpower“, ale tiché zašlapávání duševního zdraví – nedostatkem spánku nedopřejeme tolik potřebnou regeneraci ani tělu, natož mysli – ta potřebuje pro svou každodenní směnu spánku dostatek, a to obzvláště má-li být produktivní.

A nejen to. Pro zachování duševního zdraví je kvalitní spánek tou nejpodstatnější komponentou. No a protože neurovědy už toho o mozku i spánku mnohé zjistily, dovolte nám ještě pozvánku na přednášku Veroniky Allister, zakladatelky projektu Code of Life, která vám prozradí nejen to, v čem nám může být prospěšný tzv. biohacking, ale také spoustu tipů, jak svůj spánek optimalizovat.

Autorkou článku je Milena Petrášová.