(Sebe)reflexe roku: Jak zhodnotit uplynulý rok a připravit se na ten nový 

Rok se chýlí ke konci a pro mnohé z nás je to čas, kdy se ohlížíme zpět na naše úspěchy a neúspěchy. Co se letos povedlo? Co bychom raději úplně nechali za sebou? A co si z těchto zkušeností můžeme odnést? Právě (sebe)reflexe je klíčem k tomu, abychom do nového roku nevstupovali jen s přáním „snad to bude lepší“, ale s jasným vědomím, co chceme zlepšit a jak toho dosáhnout. V dnešním článku vám pomůžeme s hodnocením roku.

Žijeme ve světě, kde nás sociální sítě každodenně bombardují dokonalými obrázky ze životů ostatních – úspěšné kariéry, šťastné vztahy, pravidelné dovolené. Je snadné podlehnout pocitu, že jsme neudělali dost, že náš rok nebyl zdaleka tak „zářící“. Správná reflexe však není o porovnávání se s ostatními. Je to o hlubokém zamyšlení se a laskavém pohledu na naši vlastní cestu. Každý úspěch, každá překonaná výzva – i ta zdánlivě nejmenší – má svou hodnotu. A i ty momenty, které bychom nejraději zapomněli, nás něčemu naučily. 

Proč je důležité ohlédnout se zpět?

Na konci roku máme skvělou příležitost zastavit se a podívat se zpět – nejen na to, co jsme udělali, ale i na to, jak nás to ovlivnilo. Reflexe na konci roku není jen o hodnocení uplynulých dvanácti měsíců, ale především o hledání smyslu v našich zkušenostech. 

Pomáhá nám identifikovat úspěchy i chyby, díky čemuž získáváme jasnější představu o tom, co nám fungovalo a co by naopak mohlo být příště jinak. Tento proces nám umožňuje zhodnotit, co jsme dokázali, a ocenit svou práci i úsilí – často víc, než si běžně připouštíme.

Reflexe také poskytuje prostor pro vděčnost a uvědomění si momentů, které nás během roku naplnily radostí nebo nás posunuly dál. Ať už jde o drobná vítězství nebo velké životní změny, vědomé ocenění těchto okamžiků má sílu zlepšit naši náladu a motivaci. 

Je to skvělý nástroj pro zpracování emocí a zážitků – když si zpětně projdeme, co jsme prožili, dokážeme lépe pochopit své reakce, získat nadhled nad těžkými situacemi a zpracovat je. Reflexe nám tak pomáhá vyrovnat se s minulostí, abychom mohli do nového roku vstoupit s čistou hlavou a otevřeným srdcem.

Příprava na (sebe)reflexi krok za krokem

Právě klidné období mezi svátky přímo vybízí k tomu, abychom si vyhradili čas nejen na zhodnocení roku, ale také na plánování cílů pro další rok. Máme pár tipů, jak se na tyto aktivity připravili tak, aby vás opravdu obohatily:

Krok #1: Najděte si klidné místo

Vyberte si místo, kde se budete cítit pohodlně a kde vás nebude nikdo rušit. Důležité je, aby vás prostředí podpořilo v soustředění a uvolnění.

Krok #2: Připravte si potřebné pomůcky

Mějte po ruce něco na zapisování – deník, sešit nebo třeba poznámkovou aplikaci na telefonu. 

Krok #3: Vyhraďte si dostatek času

Nepospíchejte – dejte si prostor přemýšlet, vzpomínat a zapisovat. Tento čas je jen pro vás, proto si jej naplánujte tak, abyste ho nemuseli přerušovat.

Krok #4:  Otevřete se upřímnosti

Buďte k sobě laskaví, ale i upřímní. Přijměte své úspěchy i chyby jako přirozenou součást cesty a přistupujte k nim s nadhledem.

Krok #5:  Ptejte se sami sebe

Připravte si otázky jako záchytné body, které vás reflexí provedou. Inspiraci na otázky najdete v další části článku.

Krok #6: Dejte prostor emocím

Je v pořádku cítit vděčnost, hrdost, ale i lítost či smutek. Všechny tyto pocity jsou součást procesu a mohou být zdrojem důležitých uvědomění.

Krok #7: Zakončete reflexi vděčností

Na závěr si napište, za co jste v uplynulém roce nejvíce vděční. Tento krok vám pomůže uzavřít rok s pozitivním pocitem a poděkovat si za to, co jste zvládli a zažili.

20 otázek, které nám pomohou s reflexí na konci roku

Kladení správných otázek nám pomáhá zaměřit se opravdu na ty klíčové oblasti našeho života. Níže najdete otázky k (sebe)reflexi, které si můžete podle svého gusta přeformulovat. Každá jedna odpověď vás může přivést k důležitým uvědoměním. Nezáleží na tom, zda budete odpovídat jen na pár otázek, nebo si pečlivě projdete všechny. Důležité je, abyste si při reflexi dali prostor být k sobě upřímní a soustředili se na to, co vás posune vpřed.

Osobní život

Jaké tři věci jsem letos zvládl/a, na které jsem nejvíc pyšný/á?

Jaké momenty mi přinesly opravdovou radost nebo pocit štěstí?

Co jsem se o sobě tento rok naučil/a?

Která rozhodnutí mě letos posunula kupředu?

Vztahy

Jaké vztahy byly letos pro mě nejdůležitější a proč?

Jak jsem přispěl/a ke štěstí a pohodě lidí kolem sebe?

Kde vidím prostor pro zlepšení ve svých vztazích?

Který nový člověk v mém životě mi letos přinesl inspiraci nebo radost?

Práce a studium

Jaké profesní nebo studijní cíle jsem letos splnil/a?

Co jsem se letos naučil/a a jak mi to pomohlo růst?

Jaké výzvy mě v této oblasti potkaly a co mi ukázaly?

Na co bych se chtěl/a v práci nebo studiu zaměřit v příštím roce?

Zdraví a péče o sebe

Jak jsem letos pečoval/a o své fyzické a duševní zdraví?

Které návyky mi prospívaly a které bych chtěl/a změnit?

Co mi letos pomáhalo zvládat stres a vyčerpání?

Jaké kroky bych mohl/a podniknout pro své zdraví v příštím roce?

a další…

Kdybych mohl/a něco v tomto roce udělat jinak, co by to bylo?

Jaké tři lekce si z tohoto roku odnáším?

Co mě letos inspirovalo k tomu, abych chtěl/a být lepší verzí sebe sama?

Jak bych tento rok shrnul/a, kdybych o něm vyprávěl/a?

Vize a cíle do nového roku

Po reflexi uplynulého roku přichází čas přeměnit své poznatky v konkrétní plány. Vize pro nový rok by měla být založená na vašich hodnotách a přáních, a zároveň by však měla být realistická. Například pokud jste si uvědomili, že potřebujete více péče o své duševní zdraví, můžete si stanovit konkrétní cíl: „Budu se starat o své duševní zdraví.“ Tento cíl je poměrně obecný, a proto ho musíte co nejvíce specifikovat. Pomohou vám k tomu snadné otázky jako jsou „Jak? Jak často? Kde? Kdy? a další”. 

Každý úspěch, každá výzva i každé malé vítězství si zaslouží naši pozornost, protože nás formují a posouvají dál. Ať už jste letos zažili období plné radosti, nebo jste čelili těžkostem, důležité je z těchto zkušeností vytěžit to nejlepší a s jasnější vizí vykročit do dalšího roku. Věnujte si čas, buďte k sobě laskaví a nebojte se snít. Váš nový rok je nepopsaný list, a právě vy držíte pero, kterým nový příběh napíšete.

Autorkou článku je Petra Čermáková