Ranní ptáče dál doskáče... Naučte se milovat rána s tou správnou rutinou!

Už vám někdy někdo řekl, že ranní ptáče dál doskáče? Co to vůbec znamená a jak naložit s tím, že jste po ránu rádi, že vůbec otevřete oči, natož abyste někam skákali? Zatímco někteří z nás se probouzí s prvním ptačím zpěvem, jiní svádí boj s budíkem, peřinou a tak trochu i se smyslem života. Možná už jste si párkrát řekli, že rána prostě nejsou pro vás a rozhodli jste se, že vstávání vždy nějak přetrpíte. V tomhle článku si ukážeme, že milovat rána se dá (alespoň částečně) naučit. A že to stojí za to!

Ranní ptáče vs. noční sova – jak to tedy je?

Možná si říkáte, že z vás ranní ptáče nikdy nebude. A víte co? Věda vám dává částečně za pravdu. Každý z nás má totiž přirozeně daný biologický rytmus – tzv. chronotyp – který určuje, kdy máme nejvíc energie a kdy se nám nejlépe pracuje. Podle některých studií se až 30 % lidí řadí mezi noční typy, ranních ptáčat je zhruba 15 %, dalších 15 % lidí má obecně velké problémy se spánkem a zbytek, tedy nějakých 40 % lidí se řadí do zlatého středu. 

Jinými slovy: pokud ráno nevyskakujete z postele s úsměvem, rozhodně v tom nejste sami. Neznamená to, že jste moc líní nebo že máte bídný time management.

Když víte, jaký jste chronotyp, můžete si jednodušeji nastavit denní rytmus tak, aby vám dával smysl. Někdo má nejvíc energie hned po ránu, jiný se rozjíždí až odpoledne – a obojí je v pořádku. Znát svůj přirozený rytmus vám pomůže lépe rozvrhnout den, líp odhadnout své hranice a nepřetěžovat se v době, kdy vám to zkrátka nemyslí. Ať už jste ranní ptáče nebo noční sova, jde hlavně o to fungovat v souladu sám se sebou.

Jaký jsme chronotyp bohužel nezměníme. Je z velké části dán geneticky. Do určité míry ho ale můžeme přeučit, a to především naším životním stylem.

Proč si chtít zamilovat rána?

Možná si to ani neuvědomujeme, ale právě ráno máme největší šanci ovlivnit, jaký den prožijeme. Ne kvůli tomu, kolik toho stihneme, ale kvůli tomu, s jakým pocitem do dne vstoupíme.

Večery bývají přehlcené – hlukem, informacemi, nesplněnými povinnostmi. Zato ráno, když je ještě klid, bývá všechno tak nějak jemnější. A právě tehdy, když svět ještě nic nechce, se můžeme na chvilku zastavit a obrátit k sobě.

To, jak vypadá prvních pár minut našeho dne, s námi zůstává mnohem déle, než si myslíme. Pokud začneme den zmatkem, často nás ten pocit provází až do večera a pak celý den zpětně hodnotíme poměrně negativně.

Jak se stát ranním člověkem?

Zkuste se nejprve zamyslet nad tím, co vám na ránech nejvíce vadí. Je to spěch? Pocit nevyspání? Zaměřte se na jádro problému. Pokud máte ráno pocit spěchu, zkuste si nastavit budík dříve, nebo se pokuste natrénovat, že budík nebudete odkládat. Např. tak, že si nastavíte funkční ranní rutinu, na kterou se budete těšit.

Jak si představujete vaše ideální ráno a co je to nejjednodušší, co by vás mohlo dovést k vytouženému cíli? Je to ranní jóga, běhání, teplá snídaně nebo třeba jen poslech hudby? Malé návyky vedou k velkým změnám. Čím víc si návyky přizpůsobíte sami sobě, tím větší šance, že u nich vydržíte. 

5 jednoduchých rituálů, které můžete zařadit do své ranní rutiny

Neexistuje žádná univerzální ranní rutina, která by fungovala pro každého. Proto tu nehledejte přesný recept. Následující aktivity berte jako inspiraci a zkuste je zařadit do své rutiny. Třeba tam najdete to pravé pro vaše rána. 

Pár minut pohybu

Krátké protažení, pár dřepů, lehké kardio nebo ranní běh. I pouhých pět minut pomůže rozhýbat tělo, rozproudit krev a zvednout energii bez potřeby doplnění kofeinu.

Sklenice vody po probuzení

Nevěřili byste, jak vás po ránu dokáže povzbudit sklenice čisté vody. Po noci bývá naše tělo dehydrované a doplnit tekutiny se může hodit. Připravte si sklenici vody už před spaním na noční stolek.

Výživná snídaně

Snídaně by měla být pořádná – dopřejte si něco, co vás zasytí a nevyčerpá. Jogurt s ovocem, vajíčka, kaše nebo smoothie jsou mnohem lepší než sušenka z batohu na cestě do práce.

Klid bez mobilu

Svět se nezboří, když telefon do ruky nevezmete hned po probuzení. Užijte si možnost být chvilku odpojeni od světa a napojeni jen na sebe. Schválně to zkuste a uvidíte, že dost možná ušetříte i nějaký čas.

Čerstvý vzduch a sluníčko

Rychlá procházka se psem, okno dokořán nebo snídaně na balkoně vám mohou pomoci přirozeně probudit tělo i mozek. 

Tip: Ráno začíná už večer před

Štěstí přeje připraveným a tak tomu je i v případě hladkého rána. Pokud si před spaním připravíte pár drobností, ráno vás to nemusí vůbec stresovat. Připravte si snídani do krabičky v lednici, nachystejte si oblečení, zapněte na mobilu režim nerušit nebo si napište na papírek, na co ráno nesmíte zapomenout.

Když se rutina nedaří…

… život se nezhroutí, žádný strach. I když si nastavíte sebelepší ranní rutinu, občas přijde den, kdy to prostě neklapne. Zaspíte, nebo prostě jen nemáte náladu. A je to v pořádku.

Ranní rutina je nástroj, který vám má ulehčit den, rozhodně by vás neměla svazovat. Když se vám u nějakých rituálů nedaří setrvat, zkuste je přehodnotit. Možná je někde mezi nimi něco, co vám zkrátka nesedne. Je také přirozené rutinu přizpůsobovat – jinému prostředí, ročnímu období a také třeba našemu zdravotnímu stavu.

Autorkou článku je Petra Čermáková