Digitální detox: Proč ho potřebujeme a jak ho nastavit?

Kdy naposledy jste strávili celý den bez telefonu? Pokud jste nad odpovědí museli přemýšlet déle než pár vteřin, neznamená to vlastně nic speciálního – jen jste součástí digitálního přehlcení, ve kterém žijeme. Doba digitální (nebo doba internetová) z nás udělala společnost, která je nonstop online. Nonstop na příjmu. Chytrý mobilní telefon se stal naší pátou končetinou. Neustále přepínáme mezi aplikacemi, odpovídáme na zprávy, scrollujeme nekonečný obsah a přitom si ani neuvědomujeme, jak moc nás to vlastně vyčerpává. Náš mozek nedostává šanci si odpočinout, pozornost se tříští a přibývá pocitů únavy, podráždění i vnitřního neklidu.

Mnohem více než kdy dřív je důležité umět na chvíli zcela vypnout, odpojit se od ruchu, který s sebou neodtržitelně nesou chytré kovové krabičky, které nosíme vždy u sebe. Ne proto, že by technologie byly špatné, ale protože naše hlava potřebuje pravidelný odpočinek.

Co je to digitální detox?

Digitální detox znamená vědomé a dočasné omezení používání digitálních technologií – mobilních telefonů, počítačů, a jiných chytrých zařízení – abychom mohli znovu najít soustředěnost a vnitřní rovnováhu.

Nejde o to se technologií úplně vzdát. Spíš si na chvíli vytvořit prostor bez nich. Může to být pravidelně 1 hodina offline každý den denně, víkend bez sociálních sítí nebo pravidlo bez obrazovek po osmé večer. Je mnoho způsobů, jak si digitální detox naordinovat do svého života tak, aby nám to vyhovovalo.

Popularita digitálního detoxu v poslední době roste i díky tomu, že přibývá důkazů o negativním dopadu digitálního přetížení na naše zdraví. American Psychological Association upozornila na to, že časté používání digitálních technologií může být spojeno s vyšší mírou stresu. Lidé, kteří neustále kontrolují svá zařízení – e-maily, sociální sítě nebo sms zprávy – častěji trpí úzkostí, poruchami spánku a mají potíže se soustředěním. 

Detox není radikální řešení, nemusíte striktně přestat používat sociální sítě ze dne na den jen proto, že je to trendy. Jako téměř ve všem jde především o zdravou rovnováhu.

TLDR: 5 hlavních důvodů, proč zařadit digitální detox

Úleva pro naše duševní zdraví
Příliš mnoho času online může vést k napětí, úzkosti a pocitu zahlcení. Když se odpojíme, dáváme své mysli šanci zpomalit a zklidnit se.

Lepší spánek
Večerní kontakt s obrazovkami narušuje přirozený rytmus těla a zhoršuje kvalitu spánku. Omezení technologií před spaním podporuje hlubší odpočinek.

Zvýšená koncentrace a kreativita
Bez neustálých notifikací a přepínání mezi aplikacemi se naše pozornost zlepšuje. Digitální pauzy povzbudí soustředění i tvořivost.

Kvalitnější vztahy s okolím
Když odložíme telefon, vnímáme přítomný okamžik a lidi kolem sebe intenzivněji. Digitální detox posiluje vztahy a pocit sounáležitosti.

Vnitřní rovnováha a pocit klidu
Čas offline nám umožňuje věnovat se sobě, naslouchat svým potřebám a znovu najít balanc mezi vnějším světem a naší vnitřní pohodou.

Jak poznat, že akutně potřebujeme digitální očistu?

Možná si říkáte, že to s technologiemi zvládáte. Ale pokud se v některém z následujících bodů poznáváte, je dost možné, že by vám digitální pauza prospěla:

• Neustále saháte po telefonu, i když tušíte, že na něm „nic nového“ není.
• Jakmile vám zabrní telefon, máte nutkání k němu ihned běžet.
• Cítíte neklid, když jste offline – třeba i jen pár minut.
• Máte problémy se spánkem, soustředěním nebo jste často podráždění.
• Zjišťujete, že se víc díváte do obrazovky než do očí lidí kolem sebe.

Praktický průvodce: digitální detox krok po kroku

Důležité je začít tam, kde zrovna jste, a postupně budovat návyky, které vám budou dlouhodobě fungovat. Tady je několik kroků, které můžete vyzkoušet:

Hlavně nepřepálit začátek

Nepotřebujete zvládnout hned celý víkend bez telefonu. Zkuste třeba:

• Offline hodinu denně – např. po obědě nebo po návratu z práce.
• Offline ráno – prvních 30 minut po probuzení neberte telefon do ruky.
• Offline večer – po 20. hodině odložte zařízení a věnujte se sobě nebo blízkým.

Nastavte si režim tak, abyste byli schopni ho dodržovat. Buďte v těchto offline oknech pozorní sami k sobě a svým pocitům.

Technologiemi proti digitální závislosti

Dobrý sluha, ale zlý pán – to by se o moderních digitálních technologiích dalo s jistotou říct. Naštěstí je dnes poměrně snadné si je přizpůsobit.

Vypněte notifikace, které nepotřebujete.

Opravdu musíte vědět okamžitě o každém „lajku“? Zkuste si ponechat jen ty důležité (např. hovory, kalendář, bezpečnostní upozornění) a ostatní notifikace vypněte nebo minimalizujte.

Aktivujte režim „Nerušit“ v konkrétních časech.

Naplánujte si ho automaticky – třeba každý večer od 20:00 do 8:00. Většina telefonů umožňuje vytvořit i výjimky (např. pro blízké kontakty).

Nastavte si časový limit

Většina telefonů dnes umožňuje nastavení časových limitů pro konkrétní aplikace. Znamená to, že si předem sami sobě dovolíte strávit např. na sociálních sítích maximálně hodinu denně. Po této době se aplikace uzamkne.

Domácí zóny bez signálu

Stanovte si, kde doma chcete používání telefonu (nebo jiných přístrojů) omezit na úplné minimum. Přínosné to může být:

• v ložnici, aby se vám lépe spalo;
• u jídelního stolu pro vědomý kontakt s rodinou;
• v koupelně, kde si bez telefonu dopřejete čas opravdu pro sebe a dost možná i ušetříte na účtech za vodu.

Být offline či nebýt offline? To je oč tu běží!

Když se odpojíte od obrazovek, více se napojíte – na sebe, na ostatní, na přítomný okamžik. Mnohé myšlenky, které vám připadaly neuchopitelné, se najednou vyjasní. Vztahy, které ztrácely pozornost, znovu získají svůj prostor. A v místě, kde byl dřív neklid, najdete harmonii.

Možná zjistíte, že čím méně času trávíte online, tím víc ho získáváte pro sebe. Obnoví se vaše schopnost soustředit se, začnete vnímat detaily, které vám dřív unikaly – paprsky slunce na zdi v obýváku nebo tančící pára nad hrnkem čaje. Třeba začnete zase číst nebo budete více sportovat. Pro každého znamená digitální detox něco jedinečného.

Pokud máte děti nebo pracujete s mladými lidmi, tím spíš má vaše digitální chování váhu. Buďte pro ostatní příkladem – nejen tím, co říkáte, ale tím, co (ne)děláte, když jste s nimi.

Technologie jsou součástí našich životů a pravděpodobně nikdy úplně nezmizí. Ale můžeme si vybrat, jak je budeme používat.

Autorkou článku je Petra Čermáková